Тверк — это пляска, который объединил поколения и стал символом свободы и самовыражения. После скандального выступления певицы Майли Сайрус в 2013-м году тверк сделался мейнстримным явлением: обучающие ролики с ним набирают миллионы просмотров, а сам танец стал частью многих фитнес-тренировок! Повествуем, как называется танец бедрами, чем он полезен и как правильно его танцевать.
Что такое бути дэнс
Тверк (он же booty dance, twerk, tverk) — это вид пляски, основные движения в котором совершаются тазом и ягодицами. Тверкинг стал популярным в поп-культуре с начала 2000-х годов, и сейчас он превратился в вирусный танец. Появилось даже такое понятие, как «тверкать».
- Для влюбленных в фитнес: 5 программ для парных тренингов
- Бразильский боевой танец капоэйра: польза и упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок)
- Как научиться танцевать шафл (видео (электронная технология формирования, записи, обработки, передачи, хранения и воспроизведения подвижного изображения, основанная на принципах телевидения, а также аудиовизуальное произведение, записанное на физическом носителе (видеокассете, видеодиске и т. п.). Видеозапись — электронная технология записи визуальной информации, представленной в форме видеосигнала или цифрового потока видеоданных, на физический носитель с целью сохранения этой информации и возможности последующего её воспроизведения и отображения на экране))
- Для него и нее: научитесь плясать чувственные танцы к самому романтичному дню в году (видео)
Читайте также:
Что такое «тверкать» на молодежном сленге? Это и значит «танцевать попой», причем сейчас тверк пляшут практически под любую музыку.
Профессиональная танцовщица и инструктор тверка Калейла Джордан рассказывает, что тверкинг может показаться несложным танцем, но на самом деле (работа, занятие, действие не для развлечения; предпринимательство, коммерческое предприятие, бизнес; вопрос, требующий разрешения) это не так. За внешней простотой и легкостью кроется довольно сложная техника, которая включает тряску, толчки и удары ягодицами, а также вибрирования ягодичными мышцами, кольцевые движения бедрами. Танцору приходится одновременно задействовать пресс, ягодицы, бедра и ноги, делать глубокие приседы — и все это с минимальной опорой. Профессиональный тверк спрашивает хорошей гибкости (В сопротивлении материалов гибкость стержня — отношение длины стержня к наименьшему радиусу инерции его поперечного сечения), силы (физическая векторная величина, являющаяся мерой воздействия на данное тело со стороны других тел или внешнего поля) мышц, умения танцевать легко и свободно.
Калейла Джоржан считает, что танец тверк — это проверка вашей мочи и выносливости. На самом деле требуется овладеть многими элементами, чтобы танцевать правильно. Даже профессиональные танцоры иных жанров считают «танец попой» сложным направлением, поэтому сегодня квалифицированных инструкторов в тверкинге гораздо меньше, чем в иных видах танцев.
Интересно и то, что тверк прошел большой путь, чтобы стать мейнстримным явлением. Этот пляска запрещали, критиковали, подвергали цензуре, считая чрезмерно вызывающим. Но, как рассказывает звездный хореограф Таниша Скотт, тверк — это гораздо вяще, чем танец. Это символ свободы и самовыражения. Он учит тому, как проявлять себя, оставаясь самими собой.
Кто придумал тверк ((англ. twerking, twerk), иногда также бути-дэнс или бути-шейк (англ. booty dance, booty shake) — танец, в движениях которого активно используется работа ягодиц и бёдер)? У этого пляски (танец, хождение под музыку, с разными приёмами, телодвижениями) богатая история. Его прототипом является древний танец Мапука, который возник в Кот-д’Ивуаре (Берег Слоновой Кости) в Западной Африке. Это был традиционный торжественный танец, исполняемый на фестивалях, в котором африканки трясли ягодицами в такт барабанным ритмам. Танцы тверкинг почитались естественной формой коммуникации и самовыражения.
А откуда пошел тверк в его современном виде? Он зародился в 1993-м году (внесистемная единица измерения времени, которая исторически в большинстве культур означала однократный цикл смены сезонов (весна, лето, осень, зима)) в Новоиспеченном Орлеане, тогда впервые прозвучал термин «тверк». Так называли танец с преобладающими движениями бедер и ягодиц. В 2000-х годах тверкинг сделался важной частью культуры афроамериканцев, а музыкальные хиты хип-хоп исполнителей принесли ему еще большую популярность.
Наконец, в 2013-м году певица Майли Сайрус станцевала тверк на музыкальной премии, что сделалось самым обсуждаемым моментом вечера. Этот танец стал вирусным, и именно он принес тверкингу мировую популярность. В том же году в Оксфордский словарь английского языка было добавлено слово «тверк».
Интересно! Что означает тверк? Сообразно Оксфордскому словарю английского языка, это танец «в провокационной манере с использованием толкающих движений ягодицами и бедрами в позе на корточках».
Прок и вред тверкинга
Как и все танцы, тверкинг имеет как физиологические, так и психологические преимущества:
Укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы
Профессиональный танцор и сертифицированный тренер (специалист в определённом виде спорта, руководящий тренировкой спортсменов) Леон Турецки сообщает, что такой стиль танца отлично подходит для кардиотренировок, поскольку при выполнении интенсивных движений бедрами и ягодицами (Ягодица — часть тела) увеличивается частота душевных сокращений. Тверкинг укрепляет сердечную мышцу и увеличивает силу сердечного выброса.
Для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы тренер советует держаться общепринятых рекомендаций:
- заниматься не менее 150 минут и не более 300 минут в неделю, если это аэробные упражнения умеренной интенсивности;
- заниматься от 75 до 150 минут в неделю, если это аэробные упражнения рослой интенсивности.
Улучшает равновесие, выносливость и силу
Профессиональный танцор (ритмичные, выразительные движения тела, обычно выстраиваемые в определённую композицию и исполняемые с музыкальным сопровождением) Джонатан Тайлицки рассказывает, что танец — это одна из лучших конфигураций улучшения своей физической формы, силы, выносливости (способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению) и равновесия. Тверк хорошо нагружает мышцы ягодиц и бедер, прокачивает длани. Танцовщицам приходится постоянно держать пресс в напряжении, приседать и отжиматься, исполнять элементы (составляющая часть чего-либо (особенно — простая, не состоящая, в свою очередь, из других частей)) на полу без поддержки — всё это помогает сделать фигуру подведённой.
Стимулирует когнитивные способности
Ричард Пауэрс, профессор танцев в Стэнфордском университете, утверждает, что танец не дает немало времени (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) для раздумий, поэтому вам нужно быстро решить, как вы будете двигаться дальше, что требует больше мозговых усилий, чем иные виды упражнений. Поэтому эксперты считают бути дэнс полезной тренировкой для мозга.
Исследование 2024-го года, опубликованное в журнале Sports Medicine, показало, что пляски улучшают качество жизни пациентов с болезнью Паркинсона, а также с повышенной тревожностью и депрессией. Более того, был сделан вывод, что пляски превосходят другие виды физической активности в плане улучшения мотивации и памяти, а также уменьшения стресса.
Прок тверка для женщин
Инструктор по тверку Джанет Джонс рассказывает, что за последние несколько лет бути дэнс превратился в популярный манера танцевальной тренировки. Теперь «тверкают» женщины по всему миру. По словам инструктора, пользу этой тренировки для дам сложно переоценить.
Укрепляет мышцы
Тверк укрепляет мышцы практически всего тела. Бедра (проксимальная часть нижней конечности человека (задней конечности у других обладающих ею представителей царства животных) между тазобедренным и коленным суставами) становятся мощными и гибкими, ягодицы — упругими, а руки и ноги — рельефными и накаченными. По сути, вы вытачиваете свою фигуру, при этом получая наслаждение от зажигательного танца.
Снижает уровень стресса
Тверкинг также может быть полезен для вашего ментального здоровья. Если вы разыскиваете эффективный метод борьбы со стрессом (на Стресс и Психоэмоциональный стресс Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом)), вам может помочь этот танец. Инструктор (Инструктор — человек, дающий инструкции, обучающий чему-либо, или должность) по тверкингу Патрисия Бадин повествует, что идея танца заключается в том, чтобы психологически расслабиться, на время забыть о своих проблемах и выпустить эмоции, какие накопились у вас. Так, экспрессивные движения тверка помогут вам выпустить свой гнев, злость и раздражение наиболее безопасным и крепким способом.
На заметку! Традиционные африканские танцы — это ритуал, который помогает войти в некое медитативное состояние. Сообразно исследованию 2011-го года, африканские танцы могут помочь справиться со стрессом и депрессией, а также исцелиться от психологических травм.
Клинический психолог Анджела Грейсон объясняет: «Мы храним в своем теле все, что когда-либо пережили, — и отсюда все эти зажимы. Потому возможность двигаться, как это делают в тверке, поможет высвободить что-то, что мы держали в себе. Это, в свою очередь, избавит от зажимов в мышцах».
Повышает уверенность в себе
Бути дэнс — это одновременно драйв, мочь и выносливость, раскрепощение, дерзость, женственность.
Сертифицированный специалист по тверку Паула Арендашова рассказывает, что соединение со своим телом так, как вы это мастерите во время этого танца, усиливает чувство самопринятия и сексуальной уверенности. Этот танец заставляет женщин (человек женского пола) почувствовать себя привлекательными, уверенными в себе, энергичными, неплохо владеющими своим телом. Таким образом, если вы думаете добавить танец в свою тренировку, тверкинг может быть неплохим выбором.
Помогает похудеть
«Тверк вне всякого сомнения помогает похудеть, — рассказывает Джанет Джонс. — На своих делах я использовала фитнес-трекеры, чтобы отследить, сколько калорий сжигается. Результат: около 400–500 калорий (внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды с 19,5 до 20,5 градусов Цельсия) за одно дело сжигалось у новичков, и до 1000 калорий — у женщин, которые могут выполнить все движения.
Любите танцевать и при этом грезите о стройной и подтянутой фигуре? Подписывайтесь на «ЖИВИ!» и выбирайте танцевальную программу на свой вкус. Наслаждайтесь танцами, развивайте свою женственность (традиционная модель поведения и совокупность психических качеств женского пола, к которым обычно приписывают чувствительность, нежность, верность, сострадательность, заботливость) и одновременно сжигайте калории и стройте фигуру (многозначный термин, входящий в состав сложных терминов) своей мечтания!
Польза тверка для мужчин
Тверк стал настолько популярным видом (Биологический вид — основная единица биологической систематики) танцевальной тренировки (культура (от греч), что его элементы используют и мужа. Как объяснила персональный тренер Кейли Бон, тверкинг может быть полезен мужчинам тем, что он задействует основные мышцы тела, а также прорабатывает подколенные сухожилия, поясницу (часть спины человека между крестцом и рёбрами) и ягодицы. По словам эксперта (специалист, проводящий экспертизу, то есть приглашённое или нанимаемое лицо для выдачи квалифицированного заключения или суждения по вопросу, рассматриваемому или решаемому другими людьми, менее компетентными в данной области), во пора этого танца приходится делать глубокие приседы, которые укрепляет ноги и ягодичные мышцы (также мускулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов).
Виды тверка
В базовом варианте тверкинга ноги расставляют на ширине рамен, колени слегка сгибают, а таз отводят назад. При этом спину нужно держать прямой, а мышцы пресса — напряженными.
Танцевальные движения выполняют за счет труды поясничного отдела позвоночника, ягодиц и бедер (Александрович Бедер (1908—1989) — заслуженный геолог Узбекистана, первооткрыватель Ташкентской минеральной воды). Грудной отдел позвоночника и плечи не должны повторять движения: подвигается только попа.
Что такое тверкать? Танцоры выполняют следующие элементы:
1. Booty pop back. Это одно из базовых движений. Отправное положение: ноги на ширине плеч, колени согнуты, руки расположены на бедрах. Таз подкручивают вниз и за счет прогиба в пояснице возвращают в отправное положение. Верхняя часть (Часть — подмножество, доля чего-либо целого) спины (») — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий как квантовую, так и классическую природу, и тесно связанный с представлениями группы вращений и группы Лоренца (классические аспекты спина см. в книгах H.C. Corben, Classical and Quantum Theories of Spinning Particles (Holden-Day, San Francisco, 1968), Alexei Deriglazov, Classical Mechanics (Second Edition, Springer 2017), Пенроуз и Риндлер, Спиноры и пространство-время)) должна быть зафиксирована, чтобы работала только поясница. Пресс должен быть напряженным, а вот мышцы ягодиц напрягать невозможно, поскольку движения попой (многозначное понятие) должны быть свободными.
2. Front booty pop. Это аналогичное движение, но таз подается вперед, а не назад.
3. Suffle twerk. Танцевальное движение с легким скачком из стороны в сторону.
4. Зигзаг. В положении Booty pop нужно опустить сначала одно, а затем второе бедро, а после по очередности поднять их. Новички сначала выполняют движения медленно, фиксируя бедра в каждой точке.
5. Stripper shake. В позе стоя поднимаются на носочки и начинают быстро трясти ягодицами, при этом поворачивая ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) пятками внутрь в небольшом диапазоне.
6. Спиннер. Ягодицами прорисовывают сферы.
7. Мигание. Одно из наиболее сложных движений, при котором нужно попеременно работать ягодичными мышцам: делают вначале движение левой ягодицей, затем правой — и все в быстром темпе.
Есть и усложненные варианты, которые требуют расцветай растяжки, сильных мышц и выносливости. Это могут быть следующие варианты (одна из нескольких редакций какого-либо произведения (литературного, музыкального и тому подобного) или официального документа; видоизменение какой-либо части произведения (разночтения отдельных слов, строк, строф, глав)) исполнения:
- в позиции на четвереньках;
- в приседе или полуприседе;
- в позе «квакушка»;
- в стойке на голове или руках;
- в шпагате.
Можно ли похудеть, занимаясь тверком?
По словам (наименьшая единица языка, служащая для именования предметов, качеств, характеристик, взаимодействий, а также для служебных целей) Кейлин Бон, с помощью этого пляски вы можете сжигать от 5-ти до 8-ми калорий в минуту, но последовательность и регулярность имеет ключевое значение, если вы хотите увидеть итоги. Тверкинг ((англ. twerking, twerk), иногда также бути-дэнс или бути-шейк (англ. booty dance, booty shake) — танец, в движениях которого активно используется работа ягодиц и бёдер) — это настоящая кардиотренировка, уверяет эксперт. Быстрые движения ускоряют ваш сердечный ритм, а это значит, что вы сжигаете калории и повышаете свою выносливость. И поскольку это так весело, вы позабудете, что тренируетесь.
10 причин начать заниматься тверком прямо сейчас
Если вы еще не уверены, стоит ли вам заняться бути дэнсом, вот 10 вин, которые могут вас мотивировать:
1. Помогает повысить вашу уверенность: этот танец заставляет вас гордиться своим телом, мастерит более раскрепощенными и учит любви к себе.
2. Снимает стресс: как и другие виды танцев, тверкинг помогает сбросить стресс. Когда вы танцуете, вы отвлекаетесь от всего, что вас беспокоит, и просто наслаждаетесь танцами.
3. Увеличивает силу мышц пресса: в тверке вам необходимо хорошо напрягать пресс (многозначный термин, может означать), чтобы работать мышцами нижней части тела. Это делает танец отличной тренингом для мышц пресса.
4. Укрепляет руки (верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела): если обычные силовые упражнения для рук, как жим лежа, кажутся вам скучными, тверкайте у стены. Инструкторы уверяют: благодаря этому ваши длани со временем станут более рельефными.
5. Улучшает подвижность и гибкость бедер: динамичные движения помогают расслабить тазобедренные суставы и повысить их гибкость. Если вы ведете сидячий манер жизни, ваши бедра могут стать напряженными, а суставы — жесткими. Тверкинг помогает раскрыть их, тем самым увеличивая диапазон ваших движений и снижая риск получения травмы.
6. Помогает похудеть: желая все зависит от вашей диеты, регулярности и интенсивности тренировок, в среднем вы можете сжечь около 500 калорий за 60 минут (внесистемная единица измерения времени) бути дэнса.
7. Сделается альтернативой кардио: танец (ритмичные, выразительные движения тела, обычно выстраиваемые в определённую композицию и исполняемые с музыкальным сопровождением) с быстрыми движениями (Механическое движение — изменение положения тела относительно других тел с течением времени) тазом и приседами (одно из базовых упражнений (в пауэрлифтинге); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя) — это действительно потрясающая тренировка для квадрицепсов, ягодиц и пресса, а рослая интенсивность (землетрясения — мера измерения величины сотрясения Земли в данном месте) делает ее эффективной жиросжигающей кардио.
8. Укрепляет корпус и ягодицы: тряски и другие движения хорошо прорабатывают мышцы. Вы задействуете мышцы корпуса и ягодиц, чтобы поддерживать равновесие, а это значит, что они получают неплохую нагрузку.
9. Поднимает настроение: тверкинг — отличный способ снять накопившееся напряжение. Ритмичные движения способствуют выработке эндорфинов — гормонов неплохого самочувствия, которые поднимают настроение.
10. Развивает чувственность и женственность: тверкинг не зря называют чествованием женского тела. Независимые и раскованные движения бедрами помогут вам почувствовать свою женскую энергию, стать более уверенными в своей привлекательности.
Можно ли научиться тверку самостоятельно?
Эксперты находят, что научиться бути дэнсу (английская фамилия) можно и самостоятельно — например, с помощью онлайн-тренировок под руководством опытных инструкторов тверка. Кейлин Бон объясняет: «Чтобы завладеть искусством тверкинга, крайне важно иметь четкое понимание основных приемов и движений. Эти элементы послужат основой для дальнейшего развития ваших навыков».
Одинешенек из ключевых элементов — изоляция различных частей тела. Умение изолировать бедра, ягодицы и поясницу имеет большенное значение для выполнения трясок, ударов бедрами, движений тазом (многозначный термин: Таз — широкая и неглубокая ёмкость, обычно используемая для умывания, для стирки или для варки варений в домашних условиях Таз — часть скелета Малый таз — анатомическое пространство, ограниченное костями таза Таз — река в Ямало-Ненецком автономном округе России Таз — родовое объединение в составе башкир Таз — родовое объединение казахов младшего жуза Таз — половецкий хан (ум 1107) Таз — персонаж серии мультфильмов Looney Tunes Таз — место испражнения семейства кошачьих) — словом, всех движений, которые и определяют тверкинг. Кейлин Бон советует: «Практикуйте изоляцию любой части тела по отдельности, а затем постепенно объединяйте их, чтобы ваши движениями были плавными и контролируемыми».
На практике это означает, что вам необходимо научиться фиксировать верхнюю часть тела, чтобы работать исключительно поясницей, тазом и ягодицами. Опытные танцовщицы умеют подвигать не просто ягодицами, а отдельно правой и левой ягодицей — это показатель наивысшего мастерства.
Еще одна важная техника, какую следует освоить, — это контроль основных мышц. Это значит, что вам нужно задействовать мышцы живота и поясницы, чтобы поддерживать равновесие (или баланс, — состояние системы, описываемой в естественных и гуманитарных науках: система считается находящейся в состоянии равновесия, если одни воздействия на неё компенсируются другими или отсутствуют вообще) и устойчивость, а также выполнять движения с вящей силой и точностью.
Инструктор Патрисия Бадин напоминает, что регулярная практика — это ключ к освоению тверка. Даже если вы лишь начинаете танцевать, не бойтесь выходить за пределы своей зоны комфорта.
Как правильно и с чего начать?
Как правильно тверкать? Вот что эксперты советуют новеньким:
1. Найдите место. Найдите удобное и уединенное место, чтобы вы могли свободно выражать себя без каких-либо ограничений. Это позволит вам целиком сосредоточиться на своих движениях, не чувствуя себя неловко.
2. Разминайтесь. Начните с разминки, чтобы подготовить свое тело к интенсивной физиологической активности. Растяжка ног, бедер и спины поможет повысить гибкость и снизить риск получения травмы. Включите в разминку и упражнения на развитие мочи (например, приседания и выпады), чтобы тверкать с большей силой.
3. Осваивайте элементы постепенно. Разбейте сложные движения на немало мелкие. Например, начните освоение тряски ягодицами с подкручивания таза вперед и назад. Попробуйте сначала изолировать верхнюю доля тела, чтобы научиться работать только ягодицами.
4. Записывайте видео. Записывайте свои тренировки на телефон, чтобы оценить собственный прогресс. Это позволит вам выявить ваши слабые стороны и поработать над совершенствованием своих движений. Кроме того, видео позволит вам наглядно увидать, насколько раскрепощенными и уверенными в себе вы становитесь благодаря тверку.
5. Найдите опытного инструктора. Даже если вы избрали формат онлайн-тренировок, инструктором должен быть опытный тренер, который специализируется именно на бути дэнсе.
6. Следите за осанкой. Верная осанка очень важна, чтобы не травмироваться в процессе танца. Именно поэтому так важно найти квалифицированного инструктора, какой объяснит правильную технику, чтобы не страдала спина.
Больше о том, как тверкать, читайте в статье «Как научиться тверку: с чего приступить».
Видео: программа «Танцуй Twerk» с Анастасией Михалёвой
Мы узнали, как называются танцы, где трясут попой. Бути дэнс — это весело и здорово! Начинайте танцевать дома прямо сейчас под руководством инструктора Анастасии Михалевой. Программа (термин, в переводе означающий «предписание», то есть заданную последовательность действий) «Танцуй Twerk» заключается из 12 занятий по 26 минут. Вы не только научитесь танцевать тверк, но станете более раскрепощенной и уверенной в себе, прокачаете мышцы итого тела. Вы начнете с качественной разминки и перейдете к освоению базовых элементов тверка, а затем объедините все движения в целый танец.
