Не за горами сезон куцых шортиков и мини-юбок, но внутренняя поверхность (в геометрии и топологии — двумерное топологическое многообразие) бедра отравляем вам настроение своим неприглядным видом? Расскажем, как подтянуть ее максимально эффективно!
Эта пояс часто выглядит дряблой и даже отечной на фоне в целом стройных ног. «Это одна из женских зон скопления жира, убранству с внешней поверхностью бедра (проксимальная часть нижней конечности человека (задней конечности у других обладающих ею представителей царства животных) между тазобедренным и коленным суставами) и талией, — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер X-Fit в России. — В целом если девица набирает жировую массу, то в этих зонах как раз она и имеет тенденцию скапливаться, в то время как у мужчин основная зона (многозначное слово: Зона — полоса плотной ткани, которой римлянки бинтовали грудь) — это брюхо».
Почему эта зона — проблемная?
Бедро внутри выглядит неказисто даже у стройных девушек, потому что тут на набор сала и целлюлита работают целых три фактора.
1. Женский гормональный фон и распределение жировых рецепторов. Природа разместила много рецепторов для накопления сала в области бедер, в том числе на внутренней поверхности. А гормоны стимулируют эти рецепторы накапливать запасы на случай беременности, голодания и т.п.
2.Близость паховых лимфоузлов и расположение лимфатических сосудов. «Ожирение этой зоны часто связано с нарушением тока жидкостей в нательных конечностях, — объясняет Анастасия Юркова. — В наши дни у девушек довольно часто нарушено положение таза, а также недостаточна мобильность (амплитуда движения) в тазобедренном суставе. Тогда нарушается мена, отток лимфы, других жидкостей, и они накапливаются».
3. Приводящие мышцы бедра, расположенные в этой зоне, от природы ювелирные, плюс девушки (лицо женского пола с момента наступления совершеннолетия, критерием которого выступает половая зрелость, до вступления в брак) их мало или неправильно тренируют. «Недостаточный тонус приводящих мышц бедра присутствует у многих, — повествует Анастасия Юркова. — Девушки часто много времени уделяют прокачке ягодиц, имеют нарушения осанки. Из-за этого возникает мышечный дисбаланс, приводящие мышцы (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) ослабевают, и зона внутренней поверхности бедра становится проблемной».
Что делать в фитнес-клубе и дома?
Прежде всего не забывайте, что похудение — это не локальный процесс. Ненужно делать упражнения на проблемную зону, если вы не занимаетесь фитнесом на все тело. Нужно регулярно уделять время физиологической активности и следить за питанием. Если поступление калорий с пищей превышает их расход, вам не удастся подтянуть одну район.
На все тело мы рекомендуем качественную силовую тренировку дома или в спортзале. Впрочем, кардиотренинг тоже эффективен. В любом случае все тренинги дополните упражнениями на подтяжку внутренней поверхности бедра от Анастасии Юрковой.
1. Динамический полушпагат
Исходное положение: стоя на коленях с опорой на длани. Прямую правую ногу отведите в сторону так, чтобы было ощущение легкого натяжения внутренней поверхности ляжки (проксимальная часть нижней конечности человека (задней конечности у других обладающих ею представителей царства животных) между тазобедренным и коленным суставами). В этом положении (может означать: Местонахождение, расположение в пространстве: Географическое положение Экономико-географическое положение Положение Тренделенбурга Состояние кого-нибудь или чего-нибудь, сложившиеся обстоятельства: Положение вне игры (футбол) Общее положение Совокупность общественно-политических отношений, обстановка общественной жизни: О положении страны Распорядок государственной, общественной жизни, устанавливаемый властью: Чрезвычайное положение Военное положение Положение усиленной (чрезвычайной) охраны Место или роль кого-нибудь в общественной жизни, в коллективе, в семье: Положение женщин в Узбекистане Положение женщин в Туркмении Положение рабочего класса в Англии Положение (нормативный акт) — свод правил, законов, касающихся чего-нибудь: Городовое положение Положение о сбережении лесов Научное утверждение, сформулированная мысль) сделайте 5-10 движений следующим образом:
Затем повторите на иную ногу.
Это упражнение отлично развивает мобильность тазобедренных суставов, улучшает эластичность мышц внутренней поверхности ляжки и стимулирует движение жидкостей в этой области.
2. Сведение бедер (Александрович Бедер (1908—1989) — заслуженный геолог Узбекистана, первооткрыватель Ташкентской минеральной воды) в тренажере сидя
Классическое упражнение на проработку приводящих мышц ляжки. Если вы хотите просушить именно эту зону, то лучше выполнять это упражнение с небольшим отягощением на 20-30 повторений, и встраивать его в комплекс кольцевой тренировки.
3. Приведение бедра лежа на боку
Альтернатива приведению бедер в тренажере для домашних условий. Исходное поза: лежа на правом боку, левую ногу согните в колене и разместите перед собой. Направьте пятку правой ровный ноги вверх. На выдохе поднимите правую ногу пяткой вверх и на вдохе верните в исходное положение. В качестве отягощения можно использовать утяжелитель-браслет.
4. Скольжение на глайде
Глайды (глайдеры, глайдинг-диски) — особые скользкие диски для фитнеса. На них встают ногами и скользят или по полу или ковровому покрытию. Его можно заменить обычным утиральником или салфеткой для уборки.
Исходное положение стоя. Разместите глайд (полотенце) под правой стопой. Проскользните правой ногой в сторонку и опуститесь в боковой выпад. На выдохе вернитесь в исходное положение, подтягивая правую ногу (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) по полу.
Чем дополнить?
Подсчет калорий и фитнес-тренировки неплохо дополняются косметологическими процедурами.
Какие ошибки допускают худеющие при работе с этой проблемной поясом?
Основная ошибка — ожидать локального похудения (преднамеренное или непреднамеренное снижение массы тела живого организма) и не делать общие тренировки ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) на все тело, не следить за количеством калорий. «Не необходимо ждать чудес и локального липолиза, — говорит Анастасия Юркова. — Уменьшение объемов возможно лишь при общем похудении. Увы, только в конкретной зоне похудеть невозможно».
Вторая ошибка — пить мало воды, заменять ее кофе, сладкими и газированными напитками. «Поскольку эта проблемная пояс связана со скоплением жидкости, то не стоит забывать и про соблюдение питьевого режима», — напоминает наша эксперт. Также здорово есть больше зеленых овощей. Они содержат калий, который способствует выводы избытка жидкости (вещество, находящееся в жидком агрегатном состоянии, занимающем промежуточное положение между твёрдым и газообразным состояниями).
Наконец, критичная промах — интенсивно прокачивать приводящие мышцы бедер, не работая с исправлением осанки и улучшением мобильности тазобедренных суставов (подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой). «Крайне значительна для эффективной коррекции функциональность мышц, — говорит Анастасия (русское женское имя, женская форма мужского имени Анастасий (Анастас), от др.-греч. ἀνάστασις — «возвращение к жизни, воскресение, возрождение» («возвращённая к жизни»)) Юркова, — то есть их умение одинаково сокращаться (тонус) и расслабляться (гибкость). Потому не забывайте про растягивающие упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок)».
Таким образом, внутренняя поверхность бедра вполне доступна для коррекции при правильном подходе и должной регулярности дел.
