Кундалини-йога для позвоночника: несложный комплекс на каждый день

Крепкий позвоночник позволяет нам оставаться подвижными и активными в любом возрасте. Когда у нас красивая, ровная осанка (привычная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении) и гибкий позвоночник, мы лучше себя ощущаем и физически, и ментально. Рассказываем, как укрепить здоровье позвоночника с помощью Кундалини-йоги и предлагаем простой комплекс упражнений ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) на любой день.

Что такое Кундалини-йога?

Кундалини-йога — это безопасный и эффективный способ укрепления позвоночника. В переводе с санскрита «Кундалини» означает «сверченный». Практика в значительной степени сосредоточена на механике тела, развитии гибкости и подвижности позвоночника, снятии мышечного усилия. Однако обязательно включает и медитацию, которая направлена на пробуждение женской энергии, которая, как считается, находится у основания позвоночника, как метафорическая ехидна.

Можно ли укрепить позвоночник (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) с помощью Кундалини-йоги?

Инструктор Кундалини-йоги Сара Брассард повествует, что эта практика — лучшее, что может быть для укрепления спины. По ее словам (наименьшая единица языка, служащая для именования предметов, качеств, характеристик, взаимодействий, а также для служебных целей), Кундалини-йога для позвоночника в первую очередь показана сутулым людям: «Сутулость воздействует на все наше тело: сводит к минимуму нашу способность глубоко дышать, ограничивает подвижность в верхней части грудного отдела (Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии) позвоночника и перерастягивает мышцы, сухожилия и нервы в поясничной районы. Позвоночник — это наш каркас, основа нашего здоровья (у человека — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов), и когда структура каркаса разрушается, все системы организма подвергаются опасности. Упражнения йоги для горбы помогают укрепить этот каркас».

Нейрохирург Шери Деван, член Конгресса нейрохирургов и Американской ассоциации нейрохирургов, находит упражнения из йоги для спины эффективным способом предотвращения болей в спине и шее: «В своей практике я вижу как молодых, так и пожилых людей с различными заболеваниями позвоночника, и большинству из них я рекомендую асаны для горбы из Кундалини, как безопасный и эффективный способ укрепления спины.

Как ни странно, но медитация для позвоночника также очень полезна. Когда люд сталкиваются с хронической болью в спине или шее, во многом она вызвана не только физическими факторами, но и психологическими. Кундалини-йога полезна тем, что она не лишь растягивает и улучшает подвижность суставов позвоночника. Асаны йоги для спины способствуют снятию мышечных зажимов и стресса — это то, что вносит собственный вклад в боль в спине».

По словам доктора Деван, позы в йоге для спины способствуют плавному раскрытию всех позвонков, начиная с крестцового отдела позвоночника и заканчивая шеей.

Прок йоги для позвоночника заключается еще и в том, что она укрепляет корпус. Когда мышцы пресса с возрастом или из-за отсутствия физической активности становятся немощными, нагрузка на поясничный отдел увеличивается, что может вызвать боль в пояснице.

Важно! Людям с острой болью (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) в горбе (деформация позвоночника (реже — грудной клетки), характеризующаяся резко выраженным кифозом) врач-нейрохирург рекомендует сначала пройти обследование, а только потом, после назначенного лечения и с одобрения лечащего доктора, можно начать заниматься йогой (совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния).

5 причин прямо сейчас начать заниматься Кундалини-йоги

Эксперты выделяют вытекающие преимущества этой практики (Практика (от др.-греч):

Снимает стресс (на Стресс и Психоэмоциональный стресс Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом))

По словам Кэтрин Маккаскер, Кундалини-йога увеличивает приток кислорода и крови, укрепляет нервозную систему и снижает уровень адреналина и кортизола — гормонов стресса. Кроме того, ряд крий и медитаций позволяют управиться со страхом, депрессией, беспокойством, хронической усталостью.

Помогает людям, ведущим малоподвижный образ жизни

Как поясняет доктор Деван, люд, которые большую часть дня сидят за своим рабочим столом, обычно страдают от боли в пояснице. Позы йоги для горбы помогают мягко растянуться и справиться с болью в спине, вызванной отсутствием активности.

Улучшает осанку

Когда мы сутулимся, нательный отдел позвоночника принимает на себя основную нагрузку — отсюда и боль в пояснице. Движения (Механическое движение — изменение положения тела относительно других тел с течением времени) Кундалини-йоги мягко вытягивают позвоночник и укрепляют мышцы корпуса, тем самым выправляя осанку.

Подходит новеньким и пожилым людям (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры)

Кундалини — самая мягкая йога, а потому она подходит абсолютно всем: новичкам, которые лишь начинают заниматься йогой, а также пожилым людям. Кэтрин Маккаскер добавляет, что регулярная практика поможет вам почувствовать себя блаженнее, здоровее и энергичнее.

Наполняет силой и энергией

Начав заниматься этой йогой, вы почувствуете прилив сил и станете немало активными. Кэтрин (Английский и французский аналог имени Екатерина Catherine (игра) — японская видеоигра 2011 года) Маккаскер рассказывает, что регулярная практика поможет вам почувствовать себя счастливее, здоровее и энергичнее.

Рекомендация! Практиковать эту йогу можно даже дома. Эксперты рекомендуют людям, которые хотят укрепить позвоночник, заниматься с тренерами, специализирующимися собственно на Кундалини-йоге. Подписывайтесь на «ЖИВИ!» и тренируйтесь онлайн под руководством опытных инструкторов!

Лучшие практики Кундалини для позвоночника

Заниматься Кундалини для укрепления горбы и улучшения здоровья лучше всего каждый день: утром, как только вы просыпаетесь, или непосредственно перед сном. Практиковать ее можно одинешенек или два раза в день.

Простой комплекс упражнений поможет вам сохранить гибкость и подвижность позвоночника:

«Дыхание огня». Эта крийя пробудит почивающую энергию и выровняет осанку. Сядьте, скрестив ноги, руки держите на коленях. Кончики указательного и большого перстов соедините. Держите глаза закрытыми, дышите ровно. Затем сделайте глубокий вдох и потянитесь вверх, вытягивая позвоночник.
«Сарбханг Дандэ» для снятия стресса. Начните со вдоха в позе Собаки мордой книзу. На выдохе опуститесь в планку, затем на пол. Затем вдохните, чтобы подняться в позу («класть, ставить») — положение, принимаемое человеческим телом, положение тела, головы и конечностей по отношению друг к другу) Кобры (лежа на животе, возвысьте грудную клетку и голову), выдохните обратно в позу Собаки мордой вниз. Вдохните, удерживая позу, и начните последовательность опять.
«Кулаки гнева» для снятия мышечного и эмоционального напряжения, а также расслабления спины (») — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий как квантовую, так и классическую природу, и тесно связанный с представлениями группы вращений и группы Лоренца (классические аспекты спина см. в книгах H.C. Corben, Classical and Quantum Theories of Spinning Particles (Holden-Day, San Francisco, 1968), Alexei Deriglazov, Classical Mechanics (Second Edition, Springer 2017), Пенроуз и Риндлер, Спиноры и пространство-время)). Сядьте, скрестив ноги, или на пятки. Коснитесь вящим пальцем руки основания мизинца. Сожмите другие пальцы (1. — части тела четвероногих позвоночных (необязательно), расположенные на концах конечностей и служащие, в основном, для осязания и манипуляции (особенно у приматов)) над большими пальцами, чтобы сформировать кулаки. Сделайте острое движение кулаком вперед и опишите рукой (верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) полукруг над головой. Делайте сильные, ритмичные вдохи и выдохи синхронно с движениями рук. В крышке сцепите пальцы и вытяните руки над головой с ладонями, обращенными вверх.
Прогибы (в строительной механике — перемещение центра тяжести сечения в деформированном состоянии) позвоночника. Эта крийя для позвоночника укрепляет тяни мышечный корсет спины. Сядь в позу Скалы (на колени и опустите бедра на пятки). Сделайте вдох, произнесите звук «сат» и прогнитесь в позвоночнике вперед. На выдохе произнесите «нам» и округлите горбу.
Прогибы верхнего отдела позвоночника. Сядьте на пятки и положите руки на колени, при этом в локтях они прямые. Потянитесь маковкой вверх, раскрывая позвонок за позвонком. Вдохните и сделайте прогиб в верхнем отделе позвоночника, раскрывая грудную клетку и подавая ее вперед. С выдохом сделайте прогиб назад.

Начинайте укреплять позвоночник ровно сейчас! Программа «Кундалини-йога Reflex с Ириной Нельсон» включает динамические и статические упражнения, а также дыхательные практики, какие помогут вам стать гибкими, подвижными, полными сил. Этот комплекс от опытного инструктора подходит людям любого года в любой физической форме.