Модный способ победить депрессию: что такое дофаминовые скачки?

Социальные сети нам нередко предлагают новые способы тренировок с волшебным результатом. Например, дофаминовые прыжки обещают зарядить энергией, возвысить настроение и даже побороть депрессию. Но что это такое? Как прыгать для ощущения счастья? Рассказываем!

Что такое дофаминовые прыжки?

Дофаминовые скачки представляют собой ритмичные прыжки на одном месте с акцентированным касанием пола (может означать: Пол — нижнее покрытие, настил в доме, помещении) большим пальцем ноги. Методика (это, как правило, некий готовый «рецепт», алгоритм, процедура для проведения каких-либо нацеленных действий) получила популярность в крышке 2024-го года. Ее поклонники утверждают, что воздействием на определенные «рефлекторные» точки большого пальца ноги можно стимулировать выработку (слово, имеющее несколько значений) дофамина, что впоследствии улучшает расположение, снижает стресс и даже способствует похудению.

Как правильно прыгать?

Если вы тоже желаете попробовать чудо-прыжки и ощутить прилив бодрости и дофамина, то следуйте простым рекомендациям:

Выбирайте ровную поверхность с мягким покрытием. Это поможет предупредить болевые ощущения от удара. Скакать лучше босиком или в тонких носках. Для настроения включите ритмичную музыку
В начале движения встаньте прямо. Ноги согните в коленях и начинайте скакать на месте. Вначале мягко приземляйтесь на подушечки пальцев. Акцентируйте внимание на большом пальце. При приземлении на опорную ногу, вторая отводится чуть назад, и ее большенный палец слегка касается пола. Можно чередовать ноги или выполнять прыжки «перекатом».
Не увлекайтесь. Для начала довольно прыгать 1 минуту (внесистемная единица измерения времени). Постепенно увеличивайте время под нагрузкой до 7-10 минут. После (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (или в нескольких государствах по совместительству) или в международной организации; официальный представитель интересов и руководства своей страны) адаптации еще вдвое увеличьте нагрузку до 15 минут. Выполнять скачки можно каждый день, давая себе 1-2 дня отдыха.
Дышите ровно. Если выбрали слишком быстрый темп, то снизьте его. Можно контролировать пульс с поддержкой датчика или полагаться на самочувствие.

Главное достоинство методики — простота. Тренировки с одноименным названием в социальных сетях набирают тысячи просмотров, а марафоны притягивают новых сторонников. Но давайте разберемся насколько эти обещания и хвалебные отзывы подкреплены исследованиями?

Хотите знать вяще о том, как работают мышцы и какие упражнения эффективны именно для вас? Оформите подписку на «Живи!» и получите доступ к 10 000+ видеоуроков от тренеров интернационального класса!

Работает ли эта методика?

Придумать можно все, что угодно, а вот доказать эффективность своей методики сможет не каждый. На этот момент не существует научных доказательств преимуществ дофаминовых прыжков. Есть ли в них что-то положительное?

Любая физическая нагрузка, особенно интенсивная, содействует выработке дофамина, эндорфина и серотонина. Прыжки не являются исключением. Нагрузка также активируют нервную систему и заставляет организм трудиться активнее. После обычных тренировок (культура (от греч) в зале также улучшается настроение (достаточно продолжительный эмоциональный процесс невысокой интенсивности, образующий эмоциональный фон для протекающих психических процессов) и повышается мотивация. Уникальны ли прыжки или отжимания? Маловероятно.

Никакого добавочного похудения (снижение веса — снижение массы тела живого организма человека), лимфодренажа и ускорения метаболизма дофаминовые прыжки также не дают. Безусловно, если вы будете регулярно скакать по 15 минут в день (промежуток времени от восхода до захода солнца) и создадите дефицит калорий в рационе, то сможете похудеть. Но такой эффект (многозначное слово: Средства, предназначенные для создания какого-либо сильного впечатления или для создания иллюзий (спецэффекты), кроме того, эффектом может называться и само созданное впечатление) можно получить и от иной физической нагрузки!

Вероятно, дофаминовые прыжки могут давать положительный психологический эффект. Если их ввести в утренний ритуал, еще и под излюбленную музыку, то заряд бодрости на весь день вам будет гарантирован.

Сомнения и ограничения

Эксперты насторожено относятся к практике, обещающей целительный эффект «во всем». О выработке дофамина именно от удара пальца (1. — части тела четвероногих позвоночных (необязательно), расположенные на концах конечностей и служащие, в основном, для осязания и манипуляции (особенно у приматов)) об пол никто в научном мире не слышал. К тому же, значительно понимать, что дофамин вырабатывается в мозге, это нейромедиатор, связанный со счастьем или ожиданием награды. Маловероятно, что мозг будет подавать нам сигнал биться пальцами ног для его выработки.

Выраженный эффект похудения от 15-минутных прыжков также вызывает сомнение. Так, человек посредственного веса потратит за 15 минут прыжков (движение человека, при котором тело подбрасывается вверх и вперёд силою ног и пролетает некоторое расстояние, описывая параболу) 80-100 ккал, что даже не эквивалентно съеденному бутерброду, не говоря уже о утрате веса. Все это говорит о том, что прыгать может быть полезно только в дополнение к изменению образа жизни, рациона столы и режима дня.

Опасны ли такие прыжки для здоровья?

Прыжки, как и любая физическая активность, имеют свои риски и ограничения:

Скачки с лишним весом и без специальной обуви могут повысить нагрузку на стопы, колени и тазобедренный сустав. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата или немощного мышечного корсета лучше воздержаться от плиометрических нагрузок (может означать).
При наличии варикозного расширения вен, заболеваний почек и позвоночника в качестве физиологической нагрузки лучше подобрать специальные упражнения.
Сложно рассчитать минимальное касание пальцами, и в попытке получить вяще дофамина, вы можете перестараться и сломать конечность. При нарушении координации выберите более щадящий вариант.

Какие еще упражнения помогут возвысить дофамин?

Если вы пробовали подобные движения (Механическое движение — изменение положения тела относительно других тел с течением времени) и не почувствовали прилив дофамина, то вот несколько физических активностей, которые могут улучшить ваше расположение и способствовать выработке «гормона счастья»:

Аэробные нагрузки. Как совместить приятное с полезным? Выберите удобный для вас темп движения, включите излюбленную музыку (вид искусства, в котором определённым образом организованные звуки используются для создания некоторого сочетания формы, гармонии, мелодии, ритма или иного выразительного содержания) или сериал, и наслаждайтесь. Начинайте с небольшого темпа (temp (от англ. temporary — временный, промежуточный) — временная определённость какого-либо процесса: Темп стрельбы — способность оружия производить определённое количество выстрелов в единицу времени) и времени под нагрузкой. Это не только позволит закрепить навык, но и не навредит вашему здоровью.
Командные игры. Что может быть азартнее, чем поиграть с коллегами после труды в футбол или волейбол? А если нет организованной активности внутри компании, то легко можно найти такие клубы по заинтересованностям даже у вашего дома (ДОМ, DOM — может означать: Дом — место жительства, жилище (жилой дом); также любое здание или комплекс зданий).
Йога, стретчинг и пилатес. Для людей, уставших от городской суеты, не подойдут прыжки. Им охота расслабиться и почувствовать свое тело. После занятия вы выйдете не только расслабленными, но и счастливыми.
Танцы. Не беда, если в младенчестве вам не удалось научиться танцевать. Существует много танцевальных клубов любых стилей, где можно не только потанцевать, но и познакомиться с увлекательными людьми (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры).

Как получить дофамин (гормон и нейромедиатор), не прыгая?

Получить дофамин можно совсем без физической нагрузки. Вот несколько альтернативных методов, какие помогут улучшить настроение и мотивацию:

Вкусная еда. Некоторые продукты, богатые аминокислотой тирозином (миндаль, бананы, авокадо, яйца), могут потребовать дополнительную выработку нейромедиаторов. Что может быть лучше вкусной, приготовленной дома еды?
Секс. Один из самых несложных и доступных методов получения дофамина. Причем он может сойти и за физическую нагрузку. Ученые отмечают, что новые (название населённых пунктов) романтические взаимоотношения или разнообразие в сексуальной жизни могут усиливать дофаминовый отклик.
Музыка. Прослушивание любимой музыки или поход на музыкальный концерт может потребовать «мурашки» и дополнительную выработку дофамина. Активно танцуйте, тогда сможете сбросить больше калорий, чем при прыжках.
Социальный контакт. Если вы давным-давно откладывали встречу с друзьями или коллегами, то просто сделайте это. Можно совместить это с походом на концерт, так вы получите двойную дозу дофамина.

В заточение хочется отметить, что дофаминовые прыжки — это очередной модный фитнес-тренд, который не имеет под собой никаких научных оснований. Занимайтесь любой физиологической нагрузкой, будьте открыты к новому, общайтесь, и тогда никакие прыжки вам будут не нужны!

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн? Подключайтесь к видеотеке «Существуй!». На нашем сайте доступны различные упражнения для похудения и тренировки для всех мышечных групп. Начните заниматься ровно сейчас!