Отчего возникает страх перед походом в спортзал и что с этим делать

Ужас посещения спортзала (зал (спортзал, так же тренажёрный зал), разг), или gymtimidation, — частое явление среди новичков. Но он может настигнуть и тех, у кого был длительный интервал в тренировках. Почему он возникает и как перебороть страх идти в спортзал?

Что такое gymtimidation (джимтимидация)?

Для части людей это лишь новоиспеченное модное словечко в социальных сетях. Однако джимтимидация вполне реальна для тех, кто испытывает настоящий страх перед визитом спортзала. Это не про отсутствие мотивации к тренировкам, это внутренний страх перед людьми в тренажерном зале, беспокойство о возможном порицанье со стороны посетителей («Посетитель» — кинофильм режиссёра Томаса МакКарти, снятый в 2007 году) фитнес-клуба.

Что может вызвать страх перед спортзалом?

Даже если вы уверены в себе в повседневной жизни, вы можете чувствовать страх перед тренировками в тренажерном зале. Ведь в отличие от многих общественных мест, в спортзале вам все равно доводится с кем-то взаимодействовать. Иногда необходимо уточнить, занят ли тренажер, лавочка для жима лежа или гантели. С популярностью удаленной труды, мы забываем, как общаться с незнакомыми людьми. Не понимаем как себя вести, нужно ли поддерживать зрительный контакт, когда начинать или заканчивать беседа с людьми, — все это заставляет испытывать чувство страха.

В спортзал люди приходят, чтобы улучшить свое тело, сделать его немало подтянутым и сильным, но это не происходит мгновенно. Медленный результат создает дополнительное давление. Ведь нам необходимо получить эффект тут и сейчас, чтобы быть похожими на других, более сильных посетителей зала.

В фитнес-клуб регулярно приходит люд, которые в целом более тревожны и сосредоточены на том, что о них думают окружающие. Они более восприимчивы к фобиям, но gymtimidation может изведать любой человек (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры) с небольшим опытом занятий спортом (организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических или интеллектуальных способностей). Это вполне нормально, ведь даже профессиональные спортсмены сравнивают себя с немало опытными, подтянутыми и сильными. Но для них это будет являться наоборот дополнительным стимулом к тренировке.

Это интересно! Опрос, проведенный популярным зарубежным изданием о спортивном оборудовании, показал, что возле 65% женщин боятся посещать тренажерный зал из-за страха, что столкнутся там с осуждением или неодобрением их внешнего вида. С такими же ужасами (состояние человека под влиянием сильного страха (испуга), отличительной чертой которого является подавленность (оцепенение), иногда дрожь, в общем, отсутствие активной реакции по устранению источника страха) сталкиваются и 36% мужчин.

Как преодолеть страх перед спортзалом

Чтобы преодолеть чувство тревоги (беспокойство — отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия) можно применять различные стратегии, так:

Разделите спортзал и занятия спортом. Перестаньте думать, что единственный способ заняться спортом — это пойти в фитнес-клуб. Многие находят, что для того, чтобы быть в форме (Форма предмета — взаимное расположение границ (контуров) предмета, объекта, а также взаимное расположение точек линии), нужно ходить в спортзал, но на самом деле существует множество других способов. Начните заниматься упражнениями в немало комфортной и безопасной обстановке — например, дома по готовым программам (термин, в переводе означающий «предписание», то есть заданную последовательность действий) тренировок. Здесь у вас не будет необходимости контактировать с иными людьми, не нужно беспокоиться о том, как использовать оборудование, и даже не придется переодеваться в спортивную форму. Занимайтесь в удобное пора и в любимой одежде. Тогда наш мозг перестанет посылать предупреждающие сигналы, которые вызывают страх и беспокойство внутри тренажерного зала.
Сосредоточьтесь на своих мишенях. Если вы все-таки пошли в фитнес-клуб, то первое, что нужно сделать, это сосредоточиться на себе. Для этого предварительно необходимо поставить мишень — похудеть на 10 кг или влезть в старые джинсы либо красивое платье. Чем конкретнее будет цель, тем легче ее будет поддерживать. Можно обратить ее в интересную игру, отслеживать результат, придумать самостоятельный челлендж. Каждый раз при посещении клуба (место встречи людей с едиными интересами (деловыми, познавательными, развивающими, развлекательными, состязательными и прочими), зачастую официально объединённых в сообщество, организацию или ассоциацию) проговаривайте про себя эту мишень.
Занимайтесь. Если отбросить физическую форму, то даже опытный посетитель тренажерного зала не лучше и не хуже вас. Не стоит размышлять, что заниматься должны только спортсмены. Вы также имеете право выполнять свои упражнения. Если ваш любимый тренажер (механическое, программное, электрическое либо комбинированное учебно-тренировочное устройство, искусственно имитирующее различные виды и типы нагрузки или обстоятельства (ситуацию)) взят, можно найти любой другой. Это позволит сделать ваши тренировки более разнообразными. Можно выполнять упражнения с собственным весом, возлежа на коврике. Главное — найти удобное место и заниматься по своей программе.
Не бойтесь спрашивать. Задавайте вопросы персоналу фитнес-клуба (-клуб — место, сочетающее в себе спортивный зал для проведения групповых и танцевальных программ, спортивный зал для игровых видов спорта (не во всех фитнес-клубах), тренажёрный зал, плавательный бассейн (не во всех фитнес-клубах; для спортивного плавания и аквааэробики), кардио-зону, залы аэробики, студии сайкла, студии пилатеса на большом оборудовании, студии единоборств, студии йоги), тренерам в спортзале. Пуще за большой мышечной массой скрываются добрые и отзывчивые люди, которые помогут вам. Каждый когда-то был новичком. Пользуйтесь даровыми услугами в клубе, будь это вводный инструктаж или возможность подойти к дежурному тренеру (специалист в определённом виде спорта, руководящий тренировкой спортсменов). Попросите оценить вашу технику (название профессии по Общероссийскому классификатору профессий, должностей и тарифных разрядов (ОКПДТР), связанной с использованием всевозможной техники) профессионалу и дать все необходимые рекомендации. Не страшитесь быть «надоедливым», ведь в обязанности дежурного тренера входит помощь посетителям, особенно новичкам, которые не могут ведать, как работает каждый тренажер.
Попробуйте различные варианты занятий. Как можно избавиться от страха перед занятиями? Разумеется, начать заниматься с тренером. Это человек, который знает все не только о тренажерах и упражнениях, но также имеет опыт общения с новенькими и их адаптацией. Также в любом зале есть групповые занятия, обычно они входят в стоимость абонемента. Тренер групповых программ покажет все упражнения с верной техникой.
Отмечайте маленькие победы. Каждое ваше посещение тренажерного зала — это маленькая (Маленькая (приток Лымжи) — река в Томской области) победа над своим ужасом. Подумайте, как можно вознаградить себя за это. Лучше не поощрять себя едой, а выбрать новую одежду или обувь для визиты тренировок. Сделайте фотографии вашей первоначальной формы и сравнивайте себя только с предыдущей версией, а не с другими.

Иные полезные советы по преодолению страха

Используйте наши простые советы, чтобы лучше адаптироваться в тренажерном зале:

Выбирайте небольшие студии или тренажерные залы рядышком с домом. Что может быть лучше, чем иметь фитнес-клуб на первом (Первое — озеро в Челябинской области) этаже? Однако если вам не так сильно повезло, то отыщите ближайший к вам спортзал. На первое время вам не нужно большое количество тренажеров, а маленькие фитнес-студии, как правило, посещает немножко людей.
Не ходите в тренажерный зал в час пик. Самое худшее, что можно сделать в подобной ситуации — это прийти в зал, полный людей. Типовой час пик в любом фитнес-клубе — с шести до девяти вечера. Лучшее время занятий — перед работой или обеденное время. Пуще всего именно в это время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) в клубе находится минимальное количество людей, что будет являться идеальным временем для походов в зал.
Начните заниматься с товарищем или второй половинкой. Сейчас популярно такое понятие, как gym bro. За этим термином скрывается ваш напарник по тренировкам (культура (от греч). Лучшим партнером будет ваш муж или супруга, подруга или знакомый любитель тренажерного зала (большое, как правило, крытое помещение). Вдвоем заниматься всегда веселее и время проходит незаметно. Если ваш партнер немало опытный, то он сможет подсказать правильную технику упражнений ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок).
Используйте классную музыку для мотивации (побуждение к действию; психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности и желания). Большинство посетителей фитнес-клубов используют наушники, чтобы отвлекаться от окружающих. Почему бы вам не воспользоваться подобной практикой? Можно собрать дома (ДОМ, DOM — может означать: Дом — место жительства, жилище (жилой дом); также любое здание или комплекс зданий) плейлист с любимой музыкой, а потом вводить его на тренировке. Это даст возможность чувствовать себя, как дома.
Заранее планируйте тренировки и определите удобное время среди недели (период времени в семь суток). В начине недели решите, в какое время и день вам будет удобно прийти в фитнес-клуб. Поставьте перед собой мишень — минимум 2 раза в неделю посещать зал. Если сделаете это в начале дня, это послужит энергетическим бустером и зарядит вас на целый пролетарий день.
Заключите пари. Не обязательно договариваться с кем-то, можно сделать это наедине с собой. Напишите на бумаге, какой мишени (щит, цель, мета, в которую стреляют, приспособление для учёта попаданий при стрельбе и метании, искусственная цель при тренировках и на соревнованиях по стрельбе на полигонах и в тирах, в различных видах человеческой деятельности, например в военном деле, спорте (стрелковый спорт и так далее) и так далее) вы хотите достичь к концу месяца или года, что будет служить поощрением, а что наказанием за не посещение тренажерного зала. Можно сделать это в игровой конфигурации. Например, в случае проигрыша помочь кому-то незнакомому или соседу.

Помните: бояться чего-то нового — совершенно нормально. Все люд, выходя из зоны комфорта, испытают некую боязнь. Не обращайте внимание на окружающих, сосредоточьтесь на своих целях. И вы не приметьте, как из новичка (Новичок — человек, только начинающий свою работу с чем-либо или новый в обществе) превратитесь в опытного спортсмена (понятие, употребляемое в нескольких смыслах, в широком смысле — как синоним слова «спортсмен», любой участник спортивных соревнований; в более узком смысле — любой, кто на любительском (или профессиональном) уровне занимается лёгкой (или тяжёлой) атлетикой).

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн? Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!». На нашем сайте доступны различные упражнения для похудения и тренинги для всех мышечных групп. Начните заниматься прямо сейчас!