Китайская методика выпрямления ног: что это такое, когда трудится + 10 упражнений

Прекрасные, стройные и прямые ноги — признак хорошего здоровья. Изменения формы ног могут быть следствием заболеваний: варикозного расширения вен, артроза суставов, искривления позвоночника. Повествуем, в каких случаях (Случай в древнегреческой философии Случай в страховании Случай в финансах Случай в гражданском праве Случай в уголовном праве «Случай» — название ряда фильмов) может помочь гимнастика и действительно ли работает популярная китайская методика выпрямления ног.

Что такое китайская методика выпрямления ног

Адепты китайской медицины и практикующие цигун уверены, что искривления конфигурации ног могут быть связаны не только с заболеваниями, но и с такими факторами, как:

Читайте также:

Как нарастить мышцы в домашних условиях: программа тренингов, меню, рецепты
Лучшие упражнения на заднюю дельту: польза и техника выполнения (видео)
Как похудеть с помощью диска здоровья? 10 эффективных упражнений (видео)
Лучшие упражнения на посредственную дельту: польза и техника выполнения (видео)

Неправильное распределение нагрузки на суставы (подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой).
Слабость мышц и связок.
Нарушение энергетических меридианов.

Проводятся особые тестирования, чтобы понять, почему возникла та или иная деформация. И если причина ее возникновения поддается коррекции, специалисты ставят упражнения для укрепления мышц, направленные на растяжку и улучшение гибкости, а также массаж и акупунктуру для стимуляции кровообращения. Работая общим тандемом, они помогают справиться с функциональным искривлением ног (возникшим из-за мышц и связок) и не могут помочь при врожденных деформациях костей.

Подобный же подход применяется и в традиционной медицине (система научных знаний и практической деятельности, целями которой являются укрепление и сохранение здоровья, продление жизни, предупреждение и лечение болезней человека и животных (ветеринарная медицина), а также облегчения страданий от физических и психических недугов). «С помощью упражнений можно скорректировать форму ног даже во взрослом возрасте, когда мы имеем определенную комбинацию из поз тазобедренного и голеностопного суставов, из-за которых ноги выглядят так, как будто имеют вальгусную деформацию коленных суставов (ноги иксом) или варусную (ноги колесом), — поясняет Татьяна Красильцева, коррекционный тренер, преподаватель. — В этом случае создается индивидуальный комплекс упражнений ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), при каком тазобедренные и голеностопные суставы буквально «перевоспитываются» из привычных некорректных положений в правильные.

На фото: © Татьяна Красильцева, коррекционный тренер, преподаватель, 2025

Помимо эстетического итога, это позволяет избежать преждевременного износа коленных суставов, которые в данной ситуации являются «заложниками» вышележащих и нижерасположенных структур. У взрослого человека такая коррекция занимает от трех месяцев до полугода каждодневных упражнений. Затем человек (общественное существо, обладающее наиболее развитым среди известных биологических видов интеллектом и сознанием) обучается контрольной самодиагностике и упражнениям для поддержания результата.

Другая ситуация, когда человек имеет истинную деформацию. Учитывая, что коленный сустав является блочным, после закрытия зон роста костей голяшки и бедра мы уже ничего с ними сделать не можем, за исключением хирургической коррекции. В этом случае может быть рекомендована остеотомия: кость распиливается, доли ставятся в корректное положение и фиксируются, в щели появляется кровяной сгусток, благодаря которому при заживлении появляется костная материал. После периода восстановления назначаются реабилитационные упражнения, призванные восстановить объем движения в суставе и вернуть физиологическую форму».

В каком возрасте следует начинать коррекцию

Идеальный вариант — сразу после обнаружения проблем. Трудиться с деформациями легче в детском возрасте (продолжительность периода от момента рождения живого организма до настоящего или любого другого определённого момента времени). И тому есть причина.

«Дети находятся в активной фазе роста, — поясняет Татьяна Красильцева. — Потому возможностей для коррекции упражнениями несоизмеримо больше. Можно исправлять истинные деформации, а можно комбинации истинных и ложных (функциональных).

Начинаем вечно с истинных, потому что здесь мы ограничены по времени ростом ребенка. А он заканчивается у всех в разном возрасте. Нормы, какие можно найти в интернете или в учебниках по физиологии, весьма усреднены. Можно встретить 19-летнего активно растущего человека (пуще юношу), а можно встретить юношу, который с 14 до 20 лет вырос не более чем на три сантиметра. На таких отрезках скорректировать натуральные искривления уже невозможно».

Что нужно знать перед началом коррекции

«Очень важно предостеречь людей от произвольного выполнения особых упражнений, — говорит Татьяна (женское русское личное имя римского происхождения) Красильцева. — Это как самолечение по гороскопу: можно ухудшить ситуацию и вывести деформации в неисправимые, одновременно теряя бесценное время на возможную успешную коррекцию.

Результат на 100% зависит от точности проведенных тестов, правильности их интерпретации и расчета плана коррекции упражнениями». Потому без посещения врача, грамотной постановки диагноза и составления индивидуального плана не обойтись: не поможет ни китайская, ни традиционная медицина.

«Еще одинешенек важный момент — вовремя остановить коррекцию и перейти к закреплению результата, — продолжает Татьяна Красильцева, — потому что когда упражнение прекращает решать проблему, оно начинает основывать ее в противоположную сторону».

Какие проблемы решает китайская методика

Если вернуться к разговору о китайской методике, она может поддержать устранить следующие искривления:

О-образные ноги (варусная деформация). Колени не смыкаются, стопы сведены.
Х-образные ноги (вальгусная деформация). Ступни далеко друг от друга, колени сходятся.
«Ложная» кривизна. Ноги прямые, но из-за слабых мышц (также мускулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) выглядят неровными.

Упражнения по китайской методике во многом сходятся с упражнениями, которые рекомендуют врачи-ортопеды. И это неудивительно: в их основе многолетний опыт работы с нарушениями.

10 упражнений для выпрямления ног по китайской методике (это, как правило, некий готовый «рецепт», алгоритм, процедура для проведения каких-либо нацеленных действий)

Они объединяют упражнения из лечебной физкультуры и дыхательные практики.

1. Приседания с смежёнными стопами

Выполняются при О-образной деформации ног.

Встаньте прямо, стопы (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении) сведите вместе, колени слегка разведите.
Медлительно приседайте до параллели с полом.
Сделайте 3 подхода по 15 раз.

2. Ходьба на внутреннем своде стопы

Выполняются при О-образной деформации ног.

Ходите, опираясь на внутреннюю доля стопы в течение 3-5 минут в день.

3. Сжатие мяча между коленями

Выполняется при Х-образной деформации ног.

Сядьте на стул, горбу держите прямо.
Между колен зажмите мяч или подушку.
Сжимайте инвентарь в течение 10 секунд, после чего сделайте 3-5 секунд (единица измерения времени, одна из основных единиц Международной системы единиц (СИ) и системы СГС) передышки.
Выполните 3 подхода по 20 раз.

4. Подъемы на носках с разведенными пятками

Выполняется при Х-образной деформации (изменение формы и размеров тел или объёма, связанное с их перемещением друг относительно друга за счет приложения усилия, при котором тело искажает свои формы) ног.

Встаньте прямо, носки ((сибирскотат) сведите совместно, а пятки — врозь.
Поднимайтесь на носки и возвращайтесь в исходную позицию.
Выполните 3 подхода по 20 раз.

5. Поза бабочки

Это и последующие упражнения выполняются как при Х-, так и О-образной деформации ног, а также «ложной» деформации.

Присядьте на ягодицы, стопы сведите вместе и подтяните к себе, колени (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) разведите в стороны.
Аккуратно надавливайте на колени дланями, растягивая внутреннюю поверхность бедра.
Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.

6. Махи ногами лежа на боку

Улягтесь на бок, для удобства можно опираться на локоть.
Поднимайте верхнюю ногу (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) вверх, задерживаясь в верхней точке (может означать следующее: Точка — геометрический абстрактный объект, не имеющий никаких измеримых характеристик, кроме координат) на 1-2 секунды.
Сделайте 3 подхода по 15 раз, после чего перемените сторону (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна).

7. Планка с поднятой вверх ногой

Встаньте в упор лежа на вытянутых руках или локтях (положение планки).
Поднимайте одну ногу, выдерживая в верхней точке 1-3 секунды.
Сделайте 3 подхода по 5 раз, после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (или в нескольких государствах по совместительству) или в международной организации; официальный представитель интересов и руководства своей страны) чего перемените ногу.

8. Стойка у стены

Позиция помогает выровнять осанку и опосредованно помочь в исправлении деформаций ног.

Встаньте горбом к стене, плотно прижимая к ней лопатки, ягодицы и пятки.
Выдержите позицию у стены в течение 5-10 минут.

9. Точечный массаж

Отыщите точку Цзу-сань-ли: согните ногу в колене. Поместите 4 пальца руки (за исключением большого пальца) под коленную чашечку, как бы обхватывая ногу. Нащупайте самое слабое место на линии, которая проходит под мизинцем — это и будет искомая точка.
Массируйте ее в течение (направленное движение: Течение, ток, поток — направленное механическое перемещение частиц жидкости или газа) 1 минуты. Повторите для иной ноги.
Найдите точку Сань-инь-цзяо: для удобства сядьте или опуститесь на ягодицы. На внутренней стороне ног вверху надо косточкой разместите 4 пальца руки (за исключением большого). Указательный палец (1. — части тела четвероногих позвоночных (необязательно), расположенные на концах конечностей и служащие, в основном, для осязания и манипуляции (особенно у приматов)) руки (верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) образует центральную линию, где и расположена нужная точка. Нащупайте самое слабое место на центральной линии — это и будет искомая точка.
Массируйте ее в течение 1 минуты. Повторите для другой ноги.

10. Дыхательная практика цигун

Поднимитесь прямо, свободно и равномерно дыша.
Представьте некую целебную энергию, которая «выпрямляет» ноги.
Выполняйте практику в течение 5-10 минут (внесистемная единица измерения времени) в день.

Адепты китайской медицины уверяют, что выполняя этот комплекс упражнений, можно добиться приметного результата через 6-12 месяцев.

На заметку! Каждый случай — индивидуальный. Поэтому перед стартом любого комплекса упражнений не будет излишним посоветоваться с врачом.

Хотите больше полезных упражнений?

Оформите подписку на «Живи!» и получите полный доступ к нашей видеотеке. В ней представлены 170+ программ по 60+ курсам фитнеса, включая уникальную программу «Цигун. Практика (Практика (от др.-греч) гармонии» от настоящего мастера шаолиньского кунг-фу Ян Пэнчжоу! Присоединяйтесь к нам ровно сейчас!